اهم العلامات والاعراض الدالة على نقص المغنيسيوم
يتعرض الجسد الى العديد من المشاكل الصحية عند نقص المغنيسيوم. كونه من المعادن التي تؤدي دورا كبيرا ومهما في العديد من العمليات الحيوية الجسديه، مثل انتاج الطاقة، وبنية العظام والأسنان، والوظائف العصبية والعضلية، وتخليق الحمض النووي الريبي، والبروتين.
هو معدن أساسي وكهارل يلعب دورًا كبيرا في العمليات العصبية، ويؤثر بشكل مباشر على دقة الاشارات العصبية. حيث انه يؤدي دورًا مهما في النقل النشط لأيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عملية مهمة تساعد في توصيل النبضات العصبية، ويظهر اثر ذلك بشكل واضح على العضلات وإيقاع القلب.
كما انه يؤدي دورا مهما في عمليات الأكسدة، وعلى مجموعة كبيرة من الأنزيمات، والتفاعلات الكيميائية، و العديد من الوظائف الحيوية الأخرى للجسد. مثل تنظيم السكر، وضغط الدم. لذا علينا الحرص في الحصول على مايكفينا من المغنيسيوم بشكل يومي من خلال نظامنا الغذائي، او التكميلي إن اضطررنا لذلك.[1]
نقص المغنيسيوم يؤدي الى العديد من الإضطرابات الجسدية الخطيرة. و هناك اعراض عديدة تدل على احتياجنا لهذا المعدن. سوف تتعرف هنا على العديد من هذه الأعراض. كما يمكنك الأطلاع على المعايير والنسب، والإحتياج اليومي. من موقع المعاهد الوطنية للصحة NIH.
اعراض وعلامات نقص المغنيسيوم
قبل ان نبدأ في سرد بعض الأعراض. هناك امور يجب الاشارة اليها. و هي انه في بعض الحالات قد لاتكون علامات النقص واضحة، وقد لاتظهر الا في حالات النقص الحاده، لذا يجب التأكد من وفرته في حالة وجود اعراض مرضية قد لا تندرج تحت الأعراض المعروفة التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم.
يجب الاخذ في الاعتبار انه يمكن أن تؤثر بعض العناصر الغذائية وطرق تناولها على امتصاصه. كأن يجب عدم الإكثار أو يفضل تجنب الأغذية الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين من تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم أو بعدها، ايضا يفضل تجنب مكملات الزنك بجرعات عالية.
اليك بعض الاعراض التي تدل على نقصه، في حالة الشعور بأي منها عليك اجراء اختبار لنسبة المغنيسيوم لديك، ومنها:
1. الوهن وآلام العضلات وتشنجاتها
يؤدي نقصه الى الآم وضعف العضلات، وتشنجاتها، ورغم ان تشنجات العضلات اللاارادية لها العديد من الأسباب مثل الإجهاد وتناول الكثير من الكافيين، الا انها تعتبر من ابرز اعراض نقص المغنيسيوم. ويعتقد ان هذا العرض بسبب تدفق الكالسيوم الى الخلايا العصبية بكثرة .
2. التغيرات المزاجية والإضطرابات الذهنية
يعزز المغنيسيوم المزاج. فهو يساعد في تحويل بعض الأحماض الأمينية إلى السيروتونين، وهو الهرمون الذي يعتقد أنه يساهم في الشعور العام الجيد. بالتالي قد يؤدي نقصه الى الإكتئاب، او الشعور المزاجي غير الجيد.
3. هشاشة العظام تعد من اعراض نقص المغنيسيوم
يؤدي نقص المغنيسيوم الى هشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وهي تعد عرضا من الاعراض.
4. ارتفاع ضغط الدم، وخفقان القلب
تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو مايمثل خطورة على صحة القلب، وقد يؤدي لبعض الأمراض القلبية.
5. مشاكل الجهاز التنفسي، كالربو
ذكرت بعض الأبحاث أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. ما يؤدي إلى انقباض الشعب الهوائية، وصعوبة التنفس.
6. مشاكل الجهاز الهضمي
قد تكون بعض مشاكل الجهاز الهضمي كالغثيان والتقيؤ واضطرابات الهضم عرض من اعراض نقص المغنيسيوم ايضا.
قائمة بأهم الاغذية الغنية بالمغنيسيوم
- بذور اليقطين الكاملة: حجم الحصة 1 أوقية ، 168 ملغ
- اللوز المحمص الجاف: حجم الحصة 1 أونصة ، 80 مجم
- السبانخ المسلوقة: حجم الحصة ½ كوب ، 78 مجم
- الكاجو المحمص الجاف: حجم الحصة 1 أونصة ، 74 مجم
- بذور اليقطين القشرة: حجم الحصة 1 أوقية ، 74 ملغ
- فول سوداني محمص بالزيت: حجم الحصة ¼ كوب ، 63 مجم
- القمح : حجم التقديم 2 بسكويت كبير ، 61 مجم
- حليب الصويا ، سادة أو فانيليا: حجم التقديم 1 كوب ، 61 مجم
- فاصوليا سوداء مطبوخة: حجم الحصة ½ كوب 60 ملغ
- إداماميه أو فول الإداماميه نوع من فول الصويا، مقشر ، مطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 50 مجم
- الشوكولاتة الداكنة - 60-69٪ كاكاو: حجم الحصة 1 أونصة ، 50 مجم
- زبدة الفول السوداني: حجم الحصة 2 ملاعق كبيرة ، 49 ملغ
- الخبز ، القمح الكامل: حجم التقديم شريحتان ، 46 مجم
- الأفوكادو ، مكعبات: حجم التقديم 1 كوب ، 44 مجم
- البطاطس المخبوزة مع القشر: حجم الحصة 3.5 أونصة ، 43 مجم
- الأرز البني المطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 42 مجم
- الزبادي العادي قليل الدسم: حجم الحصة 8 أونصة ، 42 مجم
- دقيق الشوفان ، سريع التحضير: حصة حجم 1 باكيت ، 36 مجم
- موز: حجم الحصة 1 موزه متوسطة ، 32 مجم
- مسحوق الكاكاو غير المحلى: حجم الحصة 1 ملعقة كبيرة 27 مجم
- سمك السلمون الأطلسي: حجم الحصة 3 أونصة ، 26 مجم
- الحليب: حجم الوجبة 1 كوب ، 24-27 مجم
- سمك الهلبوت المطبوخ: حجم الحصة 3 أونصة ، 24 مجم
- الزبيب: حجم الحصة ½ كوب ، 23 مجم
- صدر الدجاج المحمص: حجم الحصة 3 أونصة ، 22 مجم
- لحم بقر ، مطحون ، 90٪ خالي من الدهون: حجم الحصة 3 أونصة ، 20 مجم
- البروكلي المفروم والمطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 12 مجم
- أرز أبيض مطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 10 ملغ
- التفاح: حجم التقديم 1 تفاحة متوسطة ، 9 مجم
- جزر خام: حجم الحصة 1 جزرة متوسطة ، 7 مجم
اقرأ عن
10 اغذية طبيعية غنية بمعدن المغنيسيوم
اهمية جلايسينات المغنيسيوم ودورها الحيوي وآثارها الصحية
اعراض